Los beneficios de las vitaminas para nuestro organismo

Las Vitaminas son muy importantes para todos los seres vivos. Nuestro organismo funciona correctamente gracias a ellas, por eso cuando estamos flojuchos o nos encontramos mal, la falta de vitaminas puede ser uno de los motivos.

Os voy a escribir para que valen las vitaminas y así las conoceréis y veréis lo necesarias que son para todos nosotros.

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VITAMINA A

La Vitamina A es fundamental para la vista, el cutis, el cabello y las uñas.

¿Qué ocurre cuándo falta esta vitamina?

Pueden aparecer puntos rojos en la piel, pelo seco y débil, propensión a tener infecciones, problemas en la vista.

¿Qué alimentos la contienen?

Las judías verdes, la zanahoria, los riñones, el hígado, los melocotones, el huevo o la leche son varios de los alimentos que la llevan.

VITAMINA B

Esta vitamina da energía y vitalidad. No la almacena el organismo así que tendremos que tomarla diariamente.

¿Qué alimentos la contienen?

La levadura de cerveza en gran cantidad, el hígado y los cereales.

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VITAMINA B-1

Esta vitamina ayuda al funcionamiento del cerebro, el sistema nervioso, las glándulas, el corazón, el aparato digestivo y la oxigenación de las células.

¿Qué alimentos la contienen?

La leche y sus derivados, verduras (como la judía, la espinaca, los guisantes) la yema de huevo, la col cruda, las zanahorias, las avellanas y nueces, el brócoli, los tomates, las lentejas, los plátanos y los melocotones.

VITAMINA B-2

Ayuda a fortalecer el pelo y las uñas, así como a la visión y la oxigenación de nuestras células.

¿Qué alimentos la contienen?

La levadura de cerveza, la leche, las ciruelas, el pescado, las espinacas y las legumbres, contienen esta vitamina.

VITAMINA B-3

Es efectiva para mejorar nuestra circulación y reducir el nivel de colesterol en la sangre, también es importante para el correcto funcionamiento del sistema nervioso y para la formación de una piel saludable y los tejidos del sistema digestivo.

¿Qué alimentos la contienen?

Sus fuentes naturales son la levadura, productos integrales, los vegetales de hoja verde, legumbres, huevos o el hígado entre otros.

VITAMINA B-6

Produce nuestros anticuerpos y los glóbulos rojos, ayuda a la digestión. Se usa también para contrarrestar el acné juvenil.

¿Qué alimentos la contienen?

La levadura de cerveza, los cereales integrales, el pan integral, la yema de huevo y las ensaladas crudas.

fuentes de vitamina

VITAMINA B-8

También es conocida como biotina o vitamina H, es esencial para el metabolismo de grasas y proteínas y también se necesita para procesar la glucosa de nuestro organismo.

¿Qué alimentos  la contienen?

El hígado, las nueces, la mantequilla, la yema de huevo, la coliflor, el cereal, productos de grano, y la levadura entre otros.

 VITAMINA B-12

Esta vitamina previene la anemia y  es fundamental para el metabolismo de las grasas y proteínas

¿Qué alimentos la contienen?

La leche, el huevo, el hígado, los riñones y el pescado.

VITAMINA C

Refuerza la membrana celular, fortalece las paredes de los vasos capilares y las encías. Ayuda a combatir las infecciones y a cicatrizar las heridas.

¿Qué alimentos la contienen?

El melón, la naranja, la fresa, la col cruda, el pepino, la piña, la manzana, la pera, el aguacate y la lechuga.

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VITAMINA D

Es la vitamina que controla el fósforo y el calcio en el organismo. Es indispensable para el mantenimiento de los huesos y los dientes. Los rayos solares contienen parte de esta vitamina.

¿Qué alimentos la contienen?

El pescado, la sardina y el huevo.

VITAMINA E

Ayuda contra enfermedades del corazón y a contrarrestar la hipertensión.

¿Qué alimentos la contienen?

Se encuentra en los alimentos naturales sin procesos químicos.

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