Posturas para cuidar tu espalda

Al andar tenemos que caminar erguidos, con la cabeza alta y los hombros hacia atras. Un truco para hacerlo es apretar las nalgas y echar los hombros atras como si quisiesen tocarse.

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Cuando quieres estar de pie mucho tiempo hay que cambiar de postura cada 5 minutos para evitar sobrecargas en la espalda.

Cuando nos agachamos  debemos hacerlo con las rodillas flexionadas, pero si cogemos un objeto pesado, lo ideal sera acercarlo a nuestro cuerpo antes de elevarlo.

Cuando conducimos, hay que graduar el asiento hasta que pueda pisar los pedales sin despegar la espalda del respaldo.

Al dormir el colchon debe ser firme  pero no duro, con una dureza media seria ideal.

Si practicas deporte 20 minutos diarios tu espalda se tonificara y te lo agradecera.

El tabaco reduce la cantidad de sangre que va a la columna en un 31% de los casos.

Puedes usar tacones en su justa medida. Un tacon de mas de 4-5cm hace que el peso no se reparta bien y la zona lumbar lo sufre.

Apoyar mal el pie en el suelo puede originar que forcemos la postura y la espalda duela.

Si quieres entrenar y salir a correr no lo hagas por asfalto y entrena la musculatura antes de empezar con estiramientos.

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